为了助力大家在居家的情况下, 照样能够提升冰雪运动相关的体能, 以及滑冰、滑雪的技巧, 体育总局冬训中心特意推荐了居家冰雪体能训练课, 这个训练课总共有15个动作, 今天率先推荐前面的五个动作。

一、横向蹲跳。

采取蹲姿做好准备, 让两脚保持平行状态, 在下蹲之际膝关节不能超过脚尖, 接着双腿用力蹬地, 然后进行横向跳跃, 同时双臂要配合着摆动。下蹲的幅度依据自身能力来确定, 落地之后不要停留, 要迅速地向回起跳。这样的动作能够提升在冰雪运动里腿部的爆发力, 以及下肢关节受到横向冲击时的稳定能力。

二、俯撑开合跳。

起始进行俯卧支撑准备, 通过腰腹发力来实施控制, 同时将臀部肌肉收紧。此时, 肘关节要自然地处于伸直状态, 并且两腿需做开合跳动作, 而上身要始终维持在稳定状况。这样的动作能够在冰雪运动里, 提升肩关节以及下肢关节的稳定程度还有灵敏性能。

三、单腿横向跳跃。

做蹲姿准备, 单腿用力蹬地朝着另一侧去跳跃, 另一条腿不接触地面以此来维持身体平衡, 紧接着支撑着的腿蹬地再往另一侧跳跃, 悬空着的腿变成支撑腿, 两只手臂并且同时协调地摆动。这个动作能够提高在冰雪运动里下肢关节的稳定性和下肢的力量。

四、半蹲横向移动。

膝盖微屈做好准备, 朝着一侧迈出脚部, 一共两步需连续进行 向一侧去跨步, 之后朝着相反方向 做相同步数的跨步动作, 身体的重心 要保持水平移动 此训练可用于锻炼 在冰雪运动里 下肢所具备的平衡能力 和身体的稳定性。

五、毛毛虫俯卧撑。

先做好站姿准备, 接着下腰撑地, 这时膝关节可以稍微弯曲, 然后俯身双手撑地开始爬行, 之后做一个俯卧撑, 做完俯卧撑再爬行, 最后向后还原成为站立姿势。运用这样的动作能够提升在冰雪运动里的核心力量、身体柔韧性以及稳定性。

以上动作均做三组，每组16次。